こんにちは！
現在絶賛オートファジー継続中の僕ですが、今月で3ヶ月目に突入です。
体重は78キロから66キロまで落ちました。で、気づきを書いておこうと思います。
まず復習から。オートファジー（16時間の空腹時間を作る）により、代謝が促進され、胃腸も休ませる事ができ、健康的に痩せることがそもそもの目的です。
実際に自分が実践してきた中から簡単にまとめてみました。もし今から始めてみようと思っている人がいれば、そのきっかけになれば嬉しいです。
メリット（効果）
なんと言っても体重が減ったことです。たった3ヶ月でこれだけ痩せるとは夢にも思っていませんでした。実践したことは、
- 平日の昼食抜き（小腹が空いたら無塩ナッツポリポリ）
- 休日の朝食抜き（朝はコーヒーのみ）
これだけです。空腹期間以外では、お菓子も食べるし、夜はお酒も飲みます。
ただ、初めて１週間くらいで体重が減り始めたので、効果が出始めてからは嬉しくて自然とお菓子の量は減った様な気がします。
あとは、体調です。原因不明の倦怠感が薄らいで、比較的良好な体調を維持しています。
デメリット
- 筋力の低下
最初の2ヶ月では気づかなかったのですが、筋力が明らかに落ちてしましました。
昔サッカーで鍛えたこともあり、太腿が太すぎてズボン選びに難儀していたのですが（ZOZOスーツでピッタリサイズのズボンを買うようになって解決していました）、
目に見えて細くなってしまいました。
特に足腰の筋力が落ちています。体が10キロも軽くなっているので生活に支障は全くありませんが、
先日、小学生の子供の友達と鬼ごっこをした際、明らかな衰えを感じました（息が上がる前に足がガクガクになりました（涙））。
個人差はあるのでしょうが、年齢によっては注意が必要かも知れません。
ということで、3ヶ月目からは、スクワット、腹筋、腕立てを開始しました。風呂上がりにストレッチと合わせて15分くらいちゃちゃっとやっています。
まとめ
- オートファジーは効果あり！
- 健康的に体重を減らせる！
- 筋力の低下には注意が必要！
あと、結局継続が大事だと個人的に思います。続けるためのコツは、ルールを厳しくしすぎないこと！
16時間の空腹時間がベストですが、12時間でも気にしない。実際、１週間ずっと12時間以下しかできない時期もありましたが、体重は着実に減っていきました。
ただし、空腹時間中に小腹が空いた時に食べるものは無塩ナッツ！これだけは守ってきました。
仕事中はこそっとつまめるように小分けのナッツがおすすめです。とにかくやってみる。という精神が大事だと思います。簡単なルールさえ守れば、効果は間違いなく現れます。
実はこの一週間、体重が66キロ前後で停滞しています…。もうひと頑張り！継続は力なりということで気合入れていきます！
僕の経験が、少しでも健康を気にしている人、ダイエットに取り組んでみたいと思っている人のお役に立てればと思います。
ではまた！
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