こんにちは！まっつんです。
今日は定期的に報告している、オートファジーを活用したダイエットについて、経過をお知らせします。
毎回お話ししていますが、オートファジーダイエット、とにかくお勧めです。今のところ致命的なデメリットはないですし、継続もしやすいと思います。
何より結果が出ています。身長170センチの僕の場合は体重が78キロから61キロまで落ちています！ようやく学生時代のベスト体重に戻りました。
ただ、痩せはしたものの、筋力低下は否めないので、これからはより健康的な肉体を目指し、筋トレを取り入れていきたいと思っています。
目指せ細マッチョ（笑）！！
実践内容
- 平日は昼食を抜く（小腹が空いたらナッツ）
- 休日は朝食を抜く
- 適度な運動（休日の朝散歩、週に2回程度の腕立て／腹筋／スクワット）
- 空腹時間（12〜16時間）以外は好きなものを食べる！
- お酒は飲む！（ほぼ毎日ビール350mlとハイボール）
基本的にはこれだけです。変わり映えはしないですが、簡単だからこそ継続できているのだと思います。
あと小腹が空いた時に食べるナッツですが、やはり飽きがきてしまうので、最近ちょっとしたご褒美にと思いスモークナッツに変えました。とても美味しかったのでリンクを最下部に貼っておきます。
実績
体重が17キロ減りました！そして今回はもっと具体的な実績ということで、毎年受けている健康診断の結果を公開します！
健康診断を受けたのは5月の時点なので、まだ体重は65キロありますが、それでも前年からの改善は明らかですよね(^ ^)。判定区分が「異常なし」になったのは20代前半以来です！
ちなみに血液検査の結果も素晴らしく改善していました。さすがに公開は控えますが💦
この診断結果で、今まで目標としてきた「健康的に体重を減らす」が客観的な事実として確認できて、この方法が正しかったんだと実感できました。ますます継続に向けた意欲が高まっています！
次の目標
人間の欲は不思議なもので、こうなってくると今度は理想のカラダ（見た目）を追い求めたくなってしまうんですね。
痩せたはいいけれど、カラダのフォルムは、ぷよっていた40歳前の中年がぷよっていない中年になっただけです。だから今は効果的なトレーニングについて調べて、実践していこうと思っています。
それと、新たな悩みが一つ…。ウエストが10㎝以上縮んだので、ズボンが軒並みサイズアウト？してしまいました。ベルトは切って調整すればどうにでもなるのですが、スーツも短パンも、海パンも、今のウエストに合わせたらシワが寄って非常に締まらないフォルムになってしまいます。
特にスーツは仕事上大事な戦闘服と思っているので、きちんとしたサイズのものを早急に買い直す必要がありそうです。嬉しい悩みではありますが💦
オートファジー（空腹時間ダイエット）は継続しつつ（もはや習慣化されたので全く苦ではありません）、より健康的なカラダを目指し、色々なことにチャレンジしていきます。
経過や結果については、継続的に報告しようと思いますので、引き続きよろしくお願いいたします！
コメント